| Day 6 | “INSANITY” 60 Day T.B.C. | ||||||||||||
| Total Body Conditioning Program | |||||||||||||
| Pure Cardio | |||||||||||||
| Date | Tuesday | January 25, 2011 | |||||||||||
| Time | 7:30 AM | ||||||||||||
| Workout Length | 40 minutes I think | ||||||||||||
| Day 6 | Insanity Thoughts | ||||||||||||
| Again another tough workout! Pure cardio…. Is exactly | |||||||||||||
| what it’s called. Pure cardio. | |||||||||||||
| 9 minute cardio warm up, then a 6 minute cardio style | |||||||||||||
| stretch, then 15 minutes of straight non stop, no break | |||||||||||||
| cardio action. 15 intense movements that use and contract | |||||||||||||
| every muscle fibre in your body to the point of exhaustion. | |||||||||||||
| If you are wondering what glycogen stores are? After this | |||||||||||||
| workout, you will want to go learn more because you are | |||||||||||||
| going to need to store as much as possible. | |||||||||||||
| Good luck with the workout. Hope you are able to complete | |||||||||||||
| it from the start to finish. I sure didn’t this time! | |||||||||||||
| Insanity Warm up | |||||||||||||
| Round 1 | |||||||||||||
| 30s | Jogs | ||||||||||||
| 30s | Jumping Jacks | Warm up Pace | |||||||||||
| 30s | Heisman’s | ||||||||||||
| 30s | 123-123 | ||||||||||||
| 30s | Butt Kicks | ||||||||||||
| 30s | High Knees | ||||||||||||
| 30s | Mummy Kicks | ||||||||||||
| Round 2 | |||||||||||||
| 30s | Jogs | ||||||||||||
| 30s | Jumping Jacks | Full Speed | |||||||||||
| 30s | Heisman’s | ||||||||||||
| 30s | 123-123 | ||||||||||||
| 30s | Butt Kicks | ||||||||||||
| 30s | High Knees | ||||||||||||
| 30s | Mummy Kicks | ||||||||||||
| Round 3 | |||||||||||||
| 30s | Jogs | ||||||||||||
| 30s | Jumping Jacks | Insanity Speed | |||||||||||
| 30s | Heisman’s | ||||||||||||
| 30s | 123-123 | ||||||||||||
| 30s | Butt Kicks | ||||||||||||
| 30s | High Knees | ||||||||||||
| 30s | Mummy Kicks | ||||||||||||
| 6 minute Stretch | |||||||||||||
| Water Break 30 Seconds | |||||||||||||
| Insanity Workout | |||||||||||||
| 1 min | 1m | Suicides | |||||||||||
| 2 min | 1m | Switch Kicks | |||||||||||
| 3 min | 1m | Wide Football Sprints | |||||||||||
| 4 min | 1m | Stance Jacks | All At Insanity Pace | ||||||||||
| 5 min | 1m | Pedal | |||||||||||
| 6 min | 1m | Hooks & Jump Rope | |||||||||||
| 7 min | 1m | Power Jacks | |||||||||||
| 8 min | 1m | Level 2 Drills (Burpee, 8 push-ups, 8 sprints, Burpee) | |||||||||||
| 9 min | 1m | Frog Jumps | |||||||||||
| 10 min | 1m | Power Knee | |||||||||||
| 11 min | 1m | Mountain Climber | |||||||||||
| 12 min | 1m | Ski Down | |||||||||||
| 13 min | 1m | Scissor Runs | |||||||||||
| 14 min | 1m | Suicide Jumps | |||||||||||
| 15 min | 1m | Push-up Jacks | |||||||||||
| 1:00 minute Water Break | |||||||||||||
| 4:30 Cool Down Stretch | |||||||||||||
| Best of luck | |||||||||||||
| Chris Ducharme | |||||||||||||
| Fitness Town Service Manager | |||||||||||||
| www.fitnesstown.ca | |||||||||||||
| www.twitter.com/chrisducharme | |||||||||||||
| www.youtube.com/fastlete | |||||||||||||
| www.fastlete.blogspot.com | |||||||||||||
| www.youtube.com/mrreman | |||||||||||||
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